miesnie i

nie koniecznie oba te cwiczenia angażują te same miesnie trenując dwoma tylko dublujesz cwiczenia lepiej zastąpić to unoszeniami itp. EDIT: zza dodatkowo atakuja tez kaptury wiec jest +%-) no i zza mniej angażuje klate Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2011-12-29 18:23:43

tylko 3 razy bo ćwicząc brzuch tylko wzmacniasz mięśnie, tak jak ktoś już napisał brzuch się robi w kuchni i na areobach :)

Przy takiej liczbie powtórzeń mięśnie stają się słabe i płaskie. Nie trening jest ważny przy redukcji, ale dieta. Ułóż plan z podobnymi zasadami jak przy masówce. Rób ok. 8-12 powtórzeń w seriach. Co do ich liczby to zależy też od wielu czynników. Więcej masz na forum. Wystarczy poszukać. Qrwa ! Sory za tego posta Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu [...]

Nie, w jaki sposób ćwiczenie na barki i to jeszcze z brakiem ciężaru (5kg to nie ciężar przy tym ćwiczeniu) ma pomóc w podciąganiu, gdzie pracują całkiem inne mięśnie? Żeby zacząć się podciągać, musisz... zacząć się podciągać. Skoro nie jesteś w stanie wykonać ani 1 powtórzenia to zacznij od samych ruchów negatywnych.

[...] 2 dni a wino co 3 tyle sie nie kluc bo uda i tylek mam juz tak stwardnialy ze coraz ciezej sie bije :/ gosciu u ktorego sie zaopatrzylem powiedzial ze robia mi sie szybkie zrosty i przy czestym biciu beda sie robic miesnie coraz bardziej jak z drewna i bedzie coraz trudniej, zeby na przyszle cykle zainwestowac w cos co sie bije np raz na tydzien

e tam stwardniały... Twardy się zrobil bo Ci tam mięśnie urosły :D Po koksach każdy mięsień twardy, pośladkowy również ;D Masz dwa pośladki, dla urozmaicenia możesz próbowac testa w uda walić... Może z początku trochę boleć jak masz udera ale potem przejdzie Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2011-09-02 18:37:54

ten plan nie ma sensu. po pierwsze poczytaj podwieszone, po drugie jak masz drążek to go wykorzystaj i rób np wznosy nóg na drążku 3s, brzuszki z obciązeniem 3 s, plus mozesz dodać coś na mięśnie skośne typu skręty ze sztangą 3s, jak nie masz drązka to unoszenie nóg w leżeniu z obciązeniem przymocowanym do nóg. ilość treningów tygodniu 2-3, [...]

Tez polecam ten plan co lukasz3458. Jade tak od 2 tyg i wcale sie nie zajezdzam. w ciagu tych 2 godzin odstepu miesnie odpoczna i jade dalej:) polecam

master , a co zjesc po takim bieganiu i po jakim czasie ? nie odpisales mi w tamtym temacie... chodzi o to jaki posilek zeby z jednej strony miesnie nie splonely z drugiej spalanie tluszczu jak najwiekze ( bo przeciez jeszcze dlugo po biegu tluszcz spada)

Zastój bo mięśnie aby rosły potrzebują regeneracji czyli czasu aby się naprawiły. Wszystko masz rozpisane tutaj dokładanie jaki trening i co, na tym stadium rozwoju nie ma co kombinować. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html się bierze gotowca i trenuje.

wieczorem miesnie mozesz miec napompowane po treningu albo innej pracy fizycznej. wszelkie zdjecia i pomiary najlepiej robic z rana na czczo. przerwy miedzy cwiczeniami rob max 2 minuty.

waga na redukcji nie koniecznie musi spadać, równie dobrze można trzymać wagę i zbijać tłuszcz, lub też obniżać ją jednak budować mięśnie. ;-) Jednak jak masz dużo sadła - czyli bf 15+ nie koniecznie jest to zabieg łatwy do zrobienia.

glutamina jest antykatabolikiem czyli chroni mięśnie przed rozpadem (ogranicza redukcję białek) ma działanie antyoxydacyjne wpływa na syntezę białka podnosi poziom GH zwiększa produkcję kwasu GABA => działa 'uspokajająco' ;) i zwiększa zdolność koncentracji to tyle w doożym skroocie artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl [...]

Pewnie, znowu głupie gadanie ludzi. Teraz piszą, że każdy sie do wszystkiego nadaje, a potem wypisują w innych tematach, że jak ważysz poniżej 80 kg to jesteś dupa i z wielkim koksem nic nie trenującym i tak nie wygrasz. Moim zdaniem lepiej zapisz sie na coś chwytanego. Jeśli te 83 kg to są głównie mięśnie, to to są style dla Ciebie. Muay thai też [...]

O klatke, i wszystkie miesnie reki.

A powiedz mi chłopie ile ty aktualnie wazysz??? I chcesz miesnie czy ogólnie zalac sie tłuszczem???? Bo o takiej czystej masie to ty mozesz pomarzyc w takim okresie czasu... chyba ze masz jakies za***iaszcze geny ;) ps: troche Ci to zajmie ;)

Odżywiam sie wg. mnie pozytywnie. Owoce, do obiadu salatka/surowka i oczywiscie ziemniaki (mieso to podstawa), na diete nie moge liczyc, gdyz to nie odemnie zalezy co jest na obiad. Ponadto chcialem, zeby oczywiscie jak najwiecej poszlo w miesnie.

Właśnie byłem ciekaw, dlatego założyłem dlatego temat, czy da się robić redukcje i na przykład brać do tego białko żeby lepiej rosły mięśnie czy to nic nie da?

A czy poprzez bieganie można nabrać masy mięśniowej , bo ja głownie biegam dla wytrzymałośći i chce spalić tkanke tłuszczową i zastanawiam sie czy warto biegać czy tez tylko ćwiczyc mięśnie .

masz jakies zdjecia przed i po,..? wyjasniej na jakkiej zasadzie to zrobiłes bo zeby budowac miesnie trzeba kalorii na + a zeby zrobic redukcje to na - ..